Mungaganize kuti ana ndi yoga sizikusakanikirana. Kupatula apo, machitidwe anu adapangidwa kuti abweretse bata ndi bata pa moyo wanu watsiku ndi tsiku. Ana anu, kumbali ina, osati mochuluka. Koma ngakhale mwana wovuta kwambiri amatha kupindula ndi mfundo za yoga kuphatikizapo kulingalira. Ndipo powayambitsa ali aang'ono, ana anu azitha kuphatikizira yoga muzochita zathanzi lamoyo wonse ndikukulitsa machitidwe awo akamakula.
Chifukwa Chake Ana Ayenera Kuyamba Yoga Moyambirira
Malinga ndi kafukufuku wa 2012, 3 peresenti ya ana aku US (omwe ali pafupifupi 1.7 miliyoni) anali kuchita yoga . Ndipo masukulu ochulukirachulukira akuwonjezera pamapulogalamu awo a phys ed, kutchuka kwa yoga pakati pa ana kupitilira kukwera. Ndi chifukwa kafukufuku wasonyeza kuti akhoza kusintha bwino , mphamvu, kupirira ndi mphamvu ya aerobic mu ana a sukulu. Palinso ubwino wamaganizo. Yoga imatha kukulitsa chidwi, kukumbukira , kudzidalira, kuchita bwino pamaphunziro ndi khalidwe la m'kalasi , pamodzi ndi kuchepetsa nkhawa ndi nkhawa. Komanso, ofufuza apeza kuti zimathandiza amachepetsa zizindikiro monga kutengeka mtima kwambiri komanso kutengeka mtima mwa ana omwe ali ndi vuto la kuchepa kwa chidwi.
Maseŵera a yoga kwa ana ali ngati yoga kwa akuluakulu, koma makamaka ... zosangalatsa zambiri. Poyambira, cholinga chake ndikuwadziwitsa zakuyenda ndikuyang'ana kwambiri zaluso m'malo modziwa malo omwe ali ogwirizana. Mukawakokera pazithunzi zina, mutha kuyamba kuwonjezera pakuchita masewera olimbitsa thupi komanso kusinkhasinkha panjira. Kuti muyambe, nazi njira zosavuta, zokomera ana zomwe mungayesere ndi mwana wanu.
Zogwirizana: 19 Amayi Enieni pa Zomwe Amagula Nthawi Zonse ku Trader Joe's
1. Maonekedwe a pa thabwa
Awa ndi malo oyambira ena ambiri monga mphaka ndi ng'ombe. Kupumula m'manja ndi mawondo, kubweretsa mawondo m'lifupi m'lifupi padera (mapazi ayenera kukhala mzere ndi mawondo, osati splayed kunja). Ma kanjedza ayenera kukhala mwachindunji pansi pa mapewa ndi zala kuyang'ana kutsogolo; kumbuyo kuli lathyathyathya.
2. Maonekedwe amphaka ndi ng'ombe
Pamaonekedwe a mphaka, mukakhala pamwamba, zungulirani kumbuyo ndikulowetsa chibwano pachifuwa. Kwa ng'ombe, ikani mimba pansi ndikugwedeza kumbuyo, ndikuyang'ana mmwamba. Khalani omasuka kusinthana pakati pazithunzi ziwirizi. (Meowing ndi mooing ndizosankha, koma kulimbikitsidwa kwambiri.) Izi zimagwiritsidwa ntchito ngati masewera olimbitsa thupi a msana.
3. Kuyimirira patsogolo pindani
Onani ngati mwana wanu angathe kugwira akakolo powerama kutsogolo m'chiuno. Amathanso kugwada kuti asakhale osavuta. Izi zimathandiza kutambasula hamstrings, ana a ng'ombe ndi chiuno ndi kulimbitsa ntchafu ndi mawondo.
4. Chithunzi cha mwana
Pachifukwa ichi, khalani kumbuyo pazidendene ndipo pang'onopang'ono mubweretse mphumi patsogolo pa mawondo. Pumulani mikono pambali pa thupi. Kuyika kwamtendere kumeneku kumatambasula pang'onopang'ono chiuno ndi ntchafu ndikuthandizira kukhazika mtima pansi maganizo a mwana wanu.
5. Maonekedwe osavuta
Khalani opingasa miyendo ndikupumula manja pa mawondo. Ngati mwana wanu akuvutika kukhala pansi, amamukweza pa bulangeti lopindika kapena ikani pilo pansi pa chiuno chake. Pose iyi imathandizira kulimbitsa msana ndi kuwakhazika mtima pansi.
6. Wankhondo Wachiwiri
Kuchokera pamalo oyimilira (ndiwo phiri likuyimira inu yogis), tembenuzirani phazi limodzi ndikutembenuza kuti zala ziyang'ane kunja pang'ono. Kenako kwezani manjawo mmwamba, molingana ndi pansi (mkono umodzi kutsogolo, wina kumbuyo). Phimbani bondo lakutsogolo ndikuyang'ana kutsogolo pa zala. Bwezerani mapazi ndikuchitanso mbali inayo. Kuyika uku kumathandiza kulimbikitsa ndi kutambasula miyendo ya mwana wanu ndi akakolo, komanso kuonjezera mphamvu zawo.
7. Galu woyang'ana pansi
Ichi ndi chimodzi mwazinthu zosavuta zomwe mwana wanu angatsanzire ndipo mwina zomwe adazichita kale mwachibadwa. Akhoza kulowa m'malo awa podzuka kuchokera m'manja ndi m'mawondo kapena kugwada kutsogolo ndikuyika manja awo pansi, kenako n'kubwerera mmbuyo kuti apange V mawonekedwe ozondoka ndi matako awo mumlengalenga. Kuphatikiza pa kutambasula, mawonekedwe awa amawapatsanso mphamvu. Kuonjezera apo, iwo adzalandira chiwongoladzanja chochepa.
8. Galu wamiyendo itatu
Amatchedwanso galu wa mwendo umodzi pansi, uku ndi kusiyana kwa galu woyang'ana pansi koma mwendo umodzi wotambasula. Zidzathandiza kulimbitsa manja awo ndikuthandizira mwana wanu kukhala bwino.
9. Mchitidwe wa dzombe
Gona pamimba panu ndikukweza chifuwa chanu mwa kufinya mapewa anu pamodzi momwe mungathere pamene mukutambasula manja anu kumbuyo kwa thupi ndi kuwakweza mmwamba pang'ono. Kuti zikhale zosavuta, mwana wanu akhoza kuyika manja ake pansi pambali pa thupi lake ndikukankhira ndi manja ake kuti akweze chifuwa chake. Izi zimathandiza kusintha kaimidwe kawo.
10. Maonekedwe a ngalawa
Yendani pamatako anu ndi miyendo yanu yotambasulidwa ndi mmwamba (mawondo amatha kupindika kuti zikhale zosavuta) ndi manja otambasulidwa kutsogolo. Izi zimalimbitsa abs ndi msana.
11. Bridge pose
Gona chagada ndi mawondo akuwerama ndi mapazi pansi. Gwirani manja pambali pa thupi ndikukweza matako ndi kubwerera pansi, kupanga mlatho, kwinaku mukulowetsa chibwano pachifuwa. Ngati mwana wanu akuvutika kukweza chiuno chake pansi, tsitsani bolster (kapena pilo) pansi pake kuti apume. Izi zimatambasula mapewa, ntchafu, chiuno ndi chifuwa ndikuwonjezera kusinthasintha kwa msana.
12. Maonekedwe a wovina
Imani pa mwendo umodzi, kutambasula mwendo wina kumbuyo kwanu. Fikirani kumbuyo ndikugwira kunja kwa phazi kapena bondo ndikuwerama kutsogolo m'chiuno, pogwiritsa ntchito mkono wina kutsogolo kuti muchepetse. Yesani kukweza mwendo kumbuyo kwanu. Izi zimathandizira kuwongolera bwino kwa mwana.
13. Maonekedwe okondwa amwana
Gona chagada ndikukumbatira mawondo anu pachifuwa. Gwirani mbali yakunja ya mapazi anu ndi manja anu onse ndikugwedezani mbali ina ngati khanda. Kujambula uku kumawoneka kopusa, koma ndikodekha modabwitsa.
14. Maonekedwe a mtembo
Popeza simukufuna kusokoneza ana anu, mungafune kutchula izi ngati mpumulo m'malo mwake. Gona chagada ndi manja ndi miyendo atatambasula ndikupuma. Yesetsani kukhala mu chithunzi ichi ndi mwana wanu kwa mphindi zisanu (ngati mungathe). Khalani ndi bulangeti pafupi ngati mwana wanu ayamba kuzizira. Izi zimathandiza mwana wanu kumasuka ndi kudzikhazika yekha.
15. Mtengo wamtengo
Poyimirira mwendo umodzi, pindani bondo lina ndikuyika phazi pa ntchafu yanu yamkati (kapena mkati mwa ng'ombe ngati ndizosavuta). Mwana wanu akhozanso kukweza manja awo m'mwamba ndikugwedezeka ngati mtengo. Izi zimawonjezera kukhazikika komanso kulimbitsa maziko awo. Ngati mwana wanu sakhazikika, muloleni kuti ayime pakhoma kuti amuthandize.
16. Kupindika kwamiyendo yotakata
Yendani mapazi motalikirana. Manja ali m'chiuno, pindani pamiyendo ndikuyika manja pansi, m'lifupi ndi mapewa. Ana nthawi zambiri amakhala otambasuka ndipo amatha kubweretsa mutu wawo pansi pakati pa miyendo yawo. Izi zimatambasula ntchafu, ana a ng'ombe ndi m'chiuno. Komanso, chifukwa ndi kutembenuka pang'ono (mutu ndi mtima zili pansi pa chiuno), kumaperekanso kumverera kwa bata.
17. Chithunzi cha Cobra
Gona pamimba pako ndikuyika manja anu pansi pafupi ndi mapewa ako. Kanikizani ndikukweza mutu ndi mapewa anu pansi. Iyi ndi njira yabwino yolimbikitsira msana ndikutambasula chifuwa, mapewa ndi abs.
18. Chithunzi cha mkango
Pachithunzichi, khalani ndi chiuno chanu pazidendene kapena pamiyendo yopingasa. Pumulani manja pa mawondo ndipo mutenge mpweya wozama kudzera m'mphuno. Tsegulani pakamwa panu ndi maso ndipo mutulutse lilime lanu. Kenako tulutsani mkamwa mwanu ndikumveka ngati 'ha' ngati kubangula kwa mkango. Ganizirani za kumasulidwa kwa kinesthetic kwa ana omwe ali ndi mphamvu zambiri.
ZOKHUDZANA : Kodi Mukulera Dandelion, Tulip kapena Orchid?
