Nthawi zonse mumadabwa kuti ndi chiyani chomwe chimalimbikitsa magulu a anthu omwe amazemba m'nyumba zawo mbandakucha tsiku lililonse ndikuyamba ulendo wawo mwachangu. kuyenda m'mawa ? Chabwino, iwo ali pa chinthu chabwino chifukwa kafukufuku amasonyeza kuti ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi iliyonse ya tsiku ndi yopindulitsa; kukweza ma cardio anu ndikupopa m'mawa kumapereka malingaliro ndi thupi lanu zina zopindulitsa. Timakutengerani pazifukwa zonse zomwe muyenera kuchotsera ulesi wanu ndikupita kukayenda m'mawa.
Gawo labwino kwambiri pakuphatikiza a m'mawa yendani muzochita zanu zatsiku ndi tsiku ndi momwe zingachitikire mosavuta. Palibe umembala wapakati wolimbitsa thupi wokwera mtengo womwe ungagulidwe ndipo palibe kukonzanso kwakukulu kwa ndandanda yanu yofunikira; zomwe zimatengera kuti muyambe kuyenda kwanu m'mawa ndikulimbikitsana komanso ophunzitsa awiri abwino! Chifukwa chake, mwakonzeka kugwedeza ulesi wanu wokhala chete ndikujowina woyenda m'mawa brigade?
imodzi. Ubwino wa Morning Walk
awiri. Kuyenda M'mawa Kupewa Matenda a Moyo
3. Kuyenda Kwam'mawa Kumasunga Milingo Ya Shuga Molamulidwa
Zinayi. Kuyenda Kwam'mawa Kumasungunula Mafuta Athupi
5. Kuyenda M'mawa Kumalimbitsa Umoyo Wamaganizo
6. Kuyenda M'mawa Kumapangitsa Mtima Kukhala Wamphamvu
7. Kuyenda Kwam'mawa Kumakupangitsani Kuwoneka Ndi Kumva Bwino
8. Morning Walk FAQs
Ubwino wa Morning Walk
Mungatsutse kuti kuyenda ndi kuyenda, mosasamala kanthu za nthawi ya tsiku yomwe mungasankhe kuchita; ndipo inu simukanakhala olakwa. Komabe, kukonza thukuta la cardio ndikuyenda m'mawa kudzatero onjezerani metabolism yanu kwa tsiku lonse ndikukupangitsani kumva kuti ndinu amphamvu komanso okonzeka kuchita chilichonse.
Komanso, kutenga chizolowezi choyenda m'mawa ndizosavuta chifukwa pali zosokoneza zochepa zomwe zingakusokonezeni pazochitika zanu zatsiku ndi tsiku. Kafukufuku akuwonetsanso kuti milingo ya kupirira imakhala yayikulu m'mawa kuposa madzulo kotero mutha kudzikakamiza kwambiri kuwotcha zopatsa mphamvu zambiri poyenda m’mawa kusiyana ndi nthawi ina ya masana.
Langizo: Kuipitsa mpweya kulinso m'munsi mwa m'mamawa magalimoto onse a galimoto asatsamwitse mizinda yathu ndi utsi; Kutentha kuli kumunsi komanso kuti m'mawa ndi nthawi yabwino kwambiri yochitira masewera olimbitsa thupi panja.
Kuyenda M'mawa Kupewa Matenda a Moyo
Kafukufuku wasonyeza kuti kuyenda m'mawa ndi kopindulitsa kwambiri popewa kapena kuchepetsa zizindikiro za matenda a moyo monga shuga, chithokomiro, matenda oopsa. Kuphatikiza kwa matendawa okhala ndi milingo yayikulu ya triglycerides ndi kuchepa kwa HDL cholesterol kumabweretsa metabolic syndrome zomwe zimapangitsa munthu kudwala matenda a mtima.
Langizo: Akatswiri amanena kuti kuchita maola atatu okha masewera olimbitsa thupi monga kuyenda m'mawa pa sabata amachepetsa mwayi wanu wopeza metabolic syndrome ndi 50 peresenti.
Kuyenda Kwam'mawa Kumasunga Milingo Ya Shuga Molamulidwa
Kuchuluka kwa mtundu 2 shuga ku India wafika miliri ya mliri. Kafukufuku waposachedwapa wofalitsidwa m’magazini ya The Lancet Diabetes & Endocrinology akuti pafupifupi Amwenye 98 miliyoni adzadwala matenda a shuga a Type 2 pofika chaka cha 2030. Ngati mukudwala matenda a shuga, mukhoza kuwongolera shuga wanu wokwezeka poyenda kwa mphindi 30 m’mawa uliwonse.
Kuyenda kumathandiza ma cell kugwiritsa ntchito glucose m'magazi moyenera. Matenda a shuga amathanso kulamuliridwa mwa kuchepetsa kulemera kwa munthu ndi 10 peresenti komanso panonso mayendedwe a m'mawa oyaka kalori ndi chithandizo chachikulu.
Langizo: Onetsetsani kuti mwavala nsapato zoyenera kuti muteteze kuvulala.
Kuyenda Kwam'mawa Kumasungunula Mafuta Athupi
Kuyenda m'mawa kumatha kuwoneka ngati njira yosavuta yochitira masewera olimbitsa thupi mukaiyerekeza ndi masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi kwambiri. Komabe, kafukufuku wasonyeza zimenezo mayendedwe am'mawa ndi othandiza kwambiri zikafika pakuwotcha mafuta. M'malo mwake, cardio yotsika kwambiri ngati kuyenda imawotcha 60 peresenti ya zopatsa mphamvu kuchokera kumafuta.
Ngakhale masewera olimbitsa thupi kwambiri angakupatseni bwino kutayika kwa mafuta Zotsatira zake zonse, kuyenda kwam'mawa kungakuthandizeni kuti mubwererenso bwino pokweza kugunda kwa mtima ndikukupatsani masewera olimbitsa thupi a Cardio.
Langizo: Kuyenda kwam'mawa ndikwabwino kumveketsa minofu ya m'munsi mwa thupi lanu ngati minofu ya mwendo ndi ma glutes. Itha kulimbitsanso pachimake ngati musunga a kaimidwe bwino poyenda.
Kuyenda M'mawa Kumalimbitsa Umoyo Wamaganizo
Kupatula kukhala njira yabwino yochitira masewera olimbitsa thupi kumayambiriro kwa tsiku lanu, kuyenda kwam'mawa kumakupatsaninso chisangalalo ndikukhazikitsa kamvekedwe kabwino tsiku lonse. Pali njira zingapo zochitira kuyenda kwa m'mawa kumathandizira kukhala ndi malingaliro abwino .
Poyambira, kuchita masewera olimbitsa thupi mwachangu kumatulutsa ma endorphins - mahomoni osangalatsa omwe amakupatsani nyonga; Kuthamanga kwa mphamvu kumakupangitsani kuti mukhale bwino kwa tsiku lonse, ndipo kafukufuku wasonyeza zimenezo kuyenda mwachangu kwa theka la ola mpaka ola ali ndi zotsatira zabwino kwambiri kwa omwe akuvutika maganizo. Kuyenda kungathandizenso kuteteza kukumbukira kwanu komanso kukulitsa luso lanu la kuzindikira.
Kuthamanga kwa okosijeni ndi magazi ku ubongo wanu mukamayenda kumapangitsa ubongo wanu kukhala watcheru ndikuwongolera kugwira ntchito kwa ubongo. Ndipotu, ponena za kugwira ntchito kwa ubongo, kuyenda kuli ndi ubwino wambiri kwa anthu azaka zopitilira 60, kupewa kuchepa kwa kukumbukira kwaukalamba ndi kuwonongeka.
Langizo: Pangani kuyenda kwanu kwam'mawa kukhala kosangalatsa polumikizana ndi mnzanu. Kambiranani ndi ena pomwe mukufuna kukwaniritsa zolinga zanu zolimbitsa thupi limodzi.
Kuyenda M'mawa Kumapangitsa Mtima Kukhala Wamphamvu
Pewani mavuto a mtima mwa kupita koyenda m'mawa pafupipafupi. Malinga ndi American Heart Association, mutha kuchepetsa chiopsezo chotenga matenda amtima komanso kusikwa poyenda mwachangu kwa mphindi 30 tsiku lililonse. Ndizo zonse zomwe zimatengera kuchepetsa kuthamanga kwa magazi , amachepetsa milingo ya triglyceride ndi cholesterol yoyipa ya LDL. Ndipotu, uyu golide theka la ola masewera olimbitsa thupi m'mawa kanayi kapena kasanu pamlungu kungakutetezeninso ku sitiroko, linatero lipoti la University of South Carolina.
Langizo: Ngati muli kuyenda panja sankhani njira yosalala komanso yabwino kuyendamo. Pewani njira zapansi zosweka ndi misewu yokhala ndi maenje.
Kuyenda Kwam'mawa Kumakupangitsani Kuwoneka Ndi Kumva Bwino
Kuyenda m'mawa wokhazikika kuti muwongolere mbali zonse zaumoyo wanu ndipo chifukwa chake, mutha kupeza kuti mukutulutsa mankhwala ochepa kuposa momwe munkachitira. Ndipotu akatswiri amanena kuti kuyenda koyenda m’maŵa nthawi zonse kungakupangitseni kukhala ndi moyo wautali pofika chaka. Kuyenda kumayenda bwino kwa magazi ndi kupereka mpweya m'thupi ndipo kumabweretsa chitetezo chokwanira.
Langizo: Kupatula kusintha kwaumoyo wamba, kupanga mayendedwe am'mawa kukhala gawo la ndandanda yanu yatsiku ndi tsiku kumakupatsaninso zabwino zambiri zokongola. Zimachepetsa ukalamba; amapatsa khungu lanu kuwala kwabwino kogulidwa ndi kuyenda bwino kwa magazi; ndi kumapangitsa tsitsi kukhala labwino .
Morning Walk FAQs
Q. Ndiyende m'mawa kwa nthawi yayitali bwanji?
KWA. Madokotala amalangiza kuti muyesetse kuti mukhale osachepera mphindi 30 za kuyenda mwachangu m'mawa pa tsiku, kanayi kapena kasanu pa sabata. Ngati mukupeza kuti simungathe kuyenda kwa nthawi yayitali choncho, poyamba, dzipatseni zolinga zing'onozing'ono ndikuyesera kuyenda kwa mphindi 10 mpaka 15, ndikuwonjezera nthawi pang'onopang'ono.
Q. Kodi mayendedwe am'mawa angandithandize kuchepetsa thupi?
KWA. Inde, kuyenda m'mawa kungakuthandizeni kutentha mafuta ndi zopatsa mphamvu pakapita nthawi. Ngakhale kuti sikungakhale kofanana ndi kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri, kumapangitsabe kusiyana kwakukulu pa sikelo yoyezera m'kupita kwanthawi.
