Ah, bwenzi lathu lapamwezi. Ndi zomwe taphunzira kulekerera, koma sizimapangitsa kuti zikhale zopweteka. Choncho tinagwirizana ndi Katie Richey, mlangizi pa Lyons Den Power Yoga ku New York City, kuti ndikubweretsereni mawonekedwe asanu a yoga kuti akuthandizeni kumva bwino mumphindi khumi. (Ndipo mwina tsatirani zomwe mumachita ndi ayisikilimu wa chokoleti. Namaste.)
Zogwirizana: Meddy Teddy Ndi Njira Yabwino Kwambiri Yophunzitsira Ana Anu Yoga
Lyons Den Power YogaMtengo wa RAGDOLL
Imani ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi mwake. Phimbani mawondo anu mpaka nthiti zanu zakumunsi zikupumira pa ntchafu zanu (zili bwino ngati mukuyenera kupindika kwambiri). Pindani manja anu kuti dzanja lanu lamanzere ligwire chigongono chakumanja ndipo dzanja lanu lamanja ligwire chigongono chakumanzere. Pumirani kwambiri m'mimba mwanu ndikudzilola kudzipachika. Pitirizani kutulutsa mpweya ndikutulutsa mpweya wambiri. Ngati muli ndi bulangeti ya yoga (kapena chopukutira), ikani pakati pa ntchafu zanu ndi pamimba panu.
Chifukwa chiyani zimathandiza: Kuthamanga kwa ntchafu zanu pamimba pamunsi pamimba, pamodzi ndi kupuma kwa mpweya wanu, kudzapukuta ziwalo zanu kuchokera mkati ndikuthandizira kuthetsa ululu wammbuyo.
Lyons Den Power YogaMPANDO KUPITA
Mapazi anu pamodzi, pindani mawondo anu ndikutumiza m'chiuno mwanu ngati mwakhala pampando wongoganizira. Finyani mawondo ndi ntchafu zanu pamodzi. Bweretsani manja anu pamtima ndikukanikiza manja anu pamodzi. Tengani chigongono chanu chakumanzere ku bondo lanu lakumanja kuti mupange kupindika kwa thupi. Pumirani kuti mutalikitse, pumirani kuti mukhote mozama. Tumizani mpweya kumimba zanu zam'munsi ndikulola kupotoza kulikonse kutikita minofu yanu yamkati. Bwerezani mbali inayo.
Chifukwa chiyani zimathandiza: Kupotoza kumatsitsimutsa chiberekero chanu ndikuchepetsa kupsinjika. Moto umene uli m'miyendo yanu ndi kupotoza msana kudzakuthandizani kuthetsa ululu wammbuyo ndikupangitsani kuti mukhale olimbikitsidwa.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNG TWIST
Ikani phazi lanu lakumanja kutsogolo ndi phazi lanu lakumanzere kumbuyo, kenaka pindani bondo lanu lakumanja kuti mutsike mumtsinje wautali, wotsika. (Ngati mukumva kutopa, bweretsani bondo lanu lakumanzere ku mphasa.) Ikani dzanja lanu lamanja pamwamba pa ntchafu yanu yakumanja. Ikani dzanja lanu lamanzere pansi pansi pa phewa lanu lakumanzere ndikupotoza pang'onopang'ono kumanja. Pumirani m'mbali mwanu, impso ndi m'munsi mwamimba. Bwerezani mbali inayo.
Chifukwa chiyani zimathandiza: Izi ndi psoas (aka groin muscle) ndi otsegula kutsogolo. Kupotoka kwa detoxing kudzera m'munsi mwamimba kumathandiza kuchepetsa kukokana, ndipo chotsegula m'chiuno chimathandizira kuthetsa ululu wochepa wammbuyo panthawi yomwe mukuzungulira.
Lyons Den Power YogaNJANDA WA HALF
Bweretsani bondo lanu lakumanja pamphasa ndikuwonjezera mwendo wanu wakumanzere molunjika kumbuyo kwanu. Ikani phazi lanu lakumanja kuti lifanane ndi kutsogolo kwa mphasa yanu ndipo phazi lanu lakumanja ligwirizane ndi kumanzere kwa thupi lanu. Imani chiuno chakumanja kumbuyo kwa mphasa yanu mpaka m'chiuno mwanu muli masikweya. Kenaka tsitsani thupi lanu pamwamba pa mwendo wanu wakumanja ndikuyika mutu wanu pamtengo kapena thaulo. Kwezani manja anu patsogolo panu. Mutha kuyika zala zanu zakumbuyo pansi kuti mupeze chithandizo chowonjezera. Bwerezani mbali inayo.
Chifukwa chiyani zimathandiza: Half pigeon ndi chotsegula kwambiri m'chiuno. Kutsegula m'chiuno kumachepetsa kupanikizika kwa msana wam'munsi ndi kupuma mu positi iyi kudzatumiza magazi atsopano ku ziwalo zanu zamkati.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Gona chagada ndi bondo lako lakumanja litakokedwa pachifuwa chako ndipo mwendo wako wakumanzere watambasula. Kokani bondo lanu lakumanja kudutsa thupi lanu mpaka litakhudza kumanzere kwa mphasa. Kwezani dzanja lanu lamanja kudzanja lamanja ndikuyang'anani pa chala chanu chakumanja. Pumirani ndikubwerezanso mbali inayo.
Chifukwa chiyani zimathandiza: Kupindika kwapamtunda kumapangitsa kuti chiuno chanu chikhale chokhazikika ndikutulutsa m'mimba mwako mochenjera, zomwe zimathandiza kupsinjika. Kutambasulako kumachepetsanso kupsinjika kwa msana.
Zogwirizana: Chotsani Kupsinjika Nthawi Yomweyo ndi Mpando Wosavuta wa Yoga Flow
