imodzi. Mitundu ya ululu wammbuyo
awiri. Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana
3. Nazi zizolowezi zoipa zomwe zingakulitse ululu wamsana:
Zinayi. Chithandizo cha ululu wammbuyo
Momwe mungachotsere ululu wammbuyo? mwina matenda wamba koma akhoza kufooketsadi akafika. Ndipotu, kupweteka kwa msana ndi chimodzi mwa zifukwa zazikulu zomwe antchito akusowa kuntchito. Ululu wammbuyo ukhoza kuchitika chifukwa cha zifukwa zambiri. Zitha kukhala pazifukwa zachipatala kapena zokhudzana ndi ntchito, chifukwa cha kuvulala kwaukalamba pakati pa zinthu zina.
Kumbuyo kumapangidwa ndi minofu, mitsempha, tendon, disks, ndi mafupa omwe amathandizira matupi athu komanso kutipangitsa kuyenda mosavuta. Vuto lililonse mwazinthu izi lingayambitse ululu wammbuyo. Mwachitsanzo, kutupa kapena kukwiya kwa mitsempha, kupsinjika kwa minofu kapena fupa, kuvulala kwa disc ndi ligament kungayambitse kupweteka kwambiri.
Mitundu ya ululu wammbuyo
Ululu wammbuyo ukhoza kukhala wa mitundu iwiri yowopsya komanso yosatha. Ngakhale kupweteka kwam'mbuyo kwapang'onopang'ono kumakhala kwakanthawi ndipo kumatenga nthawi yayitali, kupweteka kwa msana kosatha ndi ululu wokhazikika womwe ungakugwetseni kwa miyezi yoposa itatu. Ululu womwe mumamva ukhoza kukhazikitsidwa pamalo amodzi kapena kufalikira pamsana wanu. Itha kukhala yakuthwa kapena yofiyira kapena ndi kumverera koyaka.Ndiye mumadziwa bwanji kuti ululu wanu wammbuyo ndi waukulu ndipo uyenera kuyang'aniridwa ndi dokotala? Chabwino, ngati ululuwo umatenga masiku oposa atatu kapena anayi ndipo ukukulirakulira pang’onopang’ono; ngati sichimachepetsedwa ndi opha ululu, masewera olimbitsa thupi, kupuma, kutentha ndi kuzizira mapaketi kapena kupweteka kwa msana ntchito , muyenera kuwona dokotala za izo. Onani katswiri mwamsanga ngati ululu umapezeka pambuyo pa kuvulala kapena ngozi; ndizovuta kwambiri kukudzutsa usiku; limodzi ndi ululu m`mimba, dzanzi m`munsi miyendo ndi groin; malungo; kapena ngati mukuvutika kukodza kapena kutuluka m'matumbo.
Dokotala wanu mwina atenga X-ray kuti awone ngati pali zovuta za msana, zotupa ndi zosweka. Akhozanso kulangiza CT scan yomwe ingakupatseni zambiri za mafupa a msana wanu, kapena MRI kuti mudziwe bwino momwe ma disk anu alili ndi mizu ya mitsempha, matenda a msana ndi zotupa.
Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana
Kupweteka kwa msana kungayambitsidwe ndi zifukwa zingapo. Ngakhale kuti ululu wanu wammbuyo ukhoza kuyambitsidwa ndi vuto lalikulu lachipatala, zifukwa zofala kwambiri ndi kunyamula zinthu zolemetsa, kukhala koipa ndi kaimidwe kaimidwe , matiresi amphumphu omwe amapereka chithandizo chochepa cha msana, kulimbitsa thupi molimbika kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi ndipo, tangoganizani, ngakhale kusuta! Azimayi ali ndi vuto ngati ali ochulukirapo sachedwa kupweteka kwa msana kuposa amuna omwe ali ndi mwayi wowonjezereka ndi mimba. Ndi ambiri aife timamangiriridwa ku ntchito za desiki zomwe zimatikakamiza kukhala pamipando tsiku lonse lomwe limapereka chithandizo chosauka cha lumbar, kupweteka kwa msana wokhudzana ndi ntchito ndizochitika zofala kwambiri masiku ano.
Nazi zizolowezi zoipa zomwe zingakulitse ululu wamsana:
Zosachita masewera olimbitsa thupi mokwanira: Mutha kudwala msana ngati minofu yanu yam'mimba ili yofooka. Pachimake cholimba ndi chofunikira kuti ukhale wabwino ndipo potero ubwerere thanzi . Zochita zolimbitsa thupi zomwe zingalimbikitse pachimake ndikuwongolera bwino kwanu ndikuphatikiza Pilates, Yoga ndi masewera olimbitsa thupi monga kusambira, kuyenda, ndi kupalasa njinga. Ngakhale mutakhala kale ndi ululu wammbuyo, choyipa kwambiri chomwe mungachite ndikukhala chete. Izi zidzakulitsa mkhalidwe wanu chifukwa ntchito imatumiza magazi ochulukirapo kupita kumalo opweteka potero kuchepetsa kutupa ndi kupsyinjika kwa minofu . Kaimidwe koyipa: Kusayenda bwino kaya kukhala kapena kuyimirira kumatha kusokoneza minofu ndi msana wanu. M'kupita kwa nthawi, izi zimatha kusintha mawonekedwe a msana wanu kumabweretsa zovuta zina zam'mbuyo. Imani ndi mawondo opindika pang'ono ndi phazi limodzi kutsogolo kwa linzake kuti muchepetse kupsinjika kumbuyo kwanu. Ndipo mutakhala, onetsetsani kuti m'chiuno mwanu ndi okwera pang'ono kuposa mawondo anu.
Kukweza kolakwika: Kuvulala kwakukulu kwa msana kumayambitsidwa ndi njira yonyamulira yosayenera. Ponyamula zinthu zolemera, nthawi zonse muzikumbukira lamulo la golide lomwe limati muyenera kugwada ndi mutu wanu pansi ndi kubwereranso molunjika kuti musagwedeze msana wanu. Osapindika pokweza.
Kunenepa kwambiri: Mukakhala onenepa kwambiri, makamaka kuzungulira pamimba, pakati pa mphamvu yokoka imasunthira kutsogolo ndikuyika zovuta zambiri pamsana wanu. Kulemera kowonjezera kungakhale koipa makamaka ngati mukuvutika kupweteka kwapang'onopang'ono .
Kusuta: Chikonga chimalepheretsa magazi okwanira kuti asafikire ma disks pakati pa vertebrae ndipo amawapangitsa kukhala osavuta kuvala ndi kung'ambika. Kuperewera kwa khushoni kumeneku kungayambitse kupweteka kwambiri kwa msana. Kusuta kumachepetsanso kuyamwa kwa kashiamu ndipo kumapangitsa kuti osuta ayambe kudwala matenda osteoporosis omwe amayambitsa kupweteka kwa msana. Kutsokomola kosalekeza kwa munthu wosuta kungapangitse ululu wammbuyo kukulirakulira.
Kuperewera kwa zakudya: Ngati muli kusowa kwa calcium ndi vitamini D , mphamvu yanu ya fupa idzasokonekera zomwe zimapangitsa kuti msana ukhale wopweteka.
Chithandizo cha ululu wammbuyo
Mankhwala: Pali mizere ingapo yamankhwala yomwe dokotala wanu angafune kutenga malinga ndi kuopsa kwa vuto lanu. Akhoza kukupatsani mankhwala opweteka monga acetaminophen, NSAIDs, oral steroids, mankhwala osokoneza bongo, otsitsimula minofu, ndi anti-depressants mutatenga mphamvu, zoopsa ndi vuto lanu. Nthawi zina, jakisoni wa epidural wa anti-inflammatory steroids amaperekedwa chifukwa cha ululu wochepa wammbuyo. Anthu ena, nthawi zina, angafunikirenso kuchitidwa opaleshoni yam'mbuyo ngati akupeza zovuta kuti agwire ntchito ndi ululu waukulu.Zolimbitsa thupi: Kuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo ndipo nthawi zina, physiotherapy, imafunika kuchiza zizindikiro za ululu wammbuyo. Zochita zabwino kwambiri zakumbuyo ndizophatikiza kuphunzitsa mphamvu , kutambasula, ndi cardio yotsika kwambiri. Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi kawiri kapena katatu pa sabata mudzachepetsa chiopsezo cha ululu wammbuyo ndi 45 peresenti. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa minofu, kumachepetsa nkhawa ndikudzaza ndi ma endorphin omva bwino. Pilates ndi yoga amaonedwa kuti ndi abwino kwambiri kwa ululu wammbuyo. Kutambasula, kulimbikitsa, ndi masewero a m'mimba omwe ali mbali ya machitidwe a Pilates angakuthandizeni kuthana ndi ululu wammbuyo. Mu Yoga, Padahastasana pose ndi Anuloma Viloma ndizothandiza kwambiri.
Pangani izi kufunsa dokotala musanayambe ndi masewera olimbitsa thupi chifukwa ena amatha kukulitsa ululu wammbuyo. Ngati mukuwona kuti masewera olimbitsa thupi aliwonse akupweteka kwa mphindi zopitirira 15, asiyeni nthawi yomweyo. Mwachitsanzo, kukhudza zala zakumanja kumasokoneza ma disks ligaments, minofu ya m'mbuyo ndi hamstrings. Mofananamo, pewani kukhala-ups omwe amaika kwambiri msana wanu; ndi kukweza mwendo komwe kungapangitse kupweteka kwanu kukulirakulira ngati pachimake chanu ndi chofooka.
Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi monga crunches pang'ono zomwe zimalimbitsa msana wanu ndi minofu ya m'mimba; kupweteka kwa hamstring; khoma limakhala, pomwe mumatsetserekera pansi mpaka mawondo anu atapindika ndipo msana wanu ukukanikiza khoma. Mbalame ya galu imatambasula, pomwe mumadziyika nokha pamanja ndi mawondo anu, limbitsani abs anu ndikukulitsa mwendo umodzi kumbuyo kwanu, limbitsani. msana wanu .
Maphunziro amphamvu amatha kukhala opindulitsa kwa kupweteka kwam'mbuyo kosatha koma pewani ngati mutero akuvutika ndi kupweteka kwadzidzidzi msana monga kukankha minofu yam'mbuyo ndi mitsempha kungapangitse kuti zikhale zovuta kwambiri. Ndibwino kufunsa dokotala kuti ndi masewera ati olimbitsa thupi omwe ali otetezeka kwa inu.
Sinthani mawonekedwe anu okhala: Kugwira ntchito nthawi yayitali pakompyuta kapena kuthamangitsa foni yam'manja kumatha kuwononga msana wanu. Onetsetsani kuti msana wanu umathandizidwa mokwanira mukakhala pansi. Pewani kukhala m'mphepete mwa mpando wanu. Ngati mulibe kale, funsani ofesi yanu kuti ikupatseni mpando umene umakupatsani chithandizo chokwanira cha lumbar. Ngati simutenga njira zochizira panthawi imodzi, kukhala moyipa kungayambitse kupsinjika msana ndi khosi minofu ndi mitsempha. Yesani kuchita izi: pindani mutu wanu kutsogolo ndi kumbuyo ndi kumbali katatu patsiku.
Chithandizo cha kutentha ndi kuzizira: Kugwiritsa ntchito chotenthetsera kapena paketi yozizira kumadziwika kuchepetsa ululu wammbuyo zizindikiro. Mutha kuyesanso kusinthana pakati pa ziwirizi. Ngati mukuwona kuti ululu wanu ndi woipa makamaka m'mawa, mukhoza kuyendetsa phokoso lotentha pansi pa malo okhudzidwa kuti magazi apite kuderali ndikuchepetsa kuuma kwa minofu ndi ululu.
Zosisita: Kusisita kumathandiza kwambiri pochepetsa ululu wammbuyo. Imawonjezera kuthamanga kwa magazi kuminofu yopweteka yam'mbuyo ndipo mayendedwe otonthoza amathandizira kuti minofu ipumule, kuchepetsa kuuma ndikulimbikitsa thupi lanu kupanga ma endorphin omva bwino - opha ululu wachilengedwe omwe amathandizira kuchepetsa ululu wanu. Ingowonetsetsani kuti wothandizira kutikita minofu wanu aphunzitsidwa kuti asawononge zambiri kuposa zabwino. Mafuta ofunikira a lavenda ayenera kutikita pa malo okhudzidwawo osachepera katatu patsiku. Zidzathandiza kuthetsa ululu ndi minofu. Mafuta ena opindulitsa ndi awa mafuta a peppermint , mafuta a castor ndi mafuta a azitona .
Nyimbo ndi kuseka: Makalabu oseka akhoza kukhala okwiyitsa kwenikweni kwa anthu omwe sali m'menemo; Komabe, ngati mwavutitsidwa ndi zovuta zakumbuyo, mutha kungofuna kulowa nawo limodzi. Kuseka kumakupangitsani kupanga ma endorphin ochepetsa ululu pomwe mumachepetsa nkhawa ndikukupumulitsani. Yesaninso kupuma mozama kuti mupeze zotsatira zabwino. Izi ndizothandiza kwa iwo omwe amavutika kuchita masewera olimbitsa thupi movutikira. Nyimbo, monga kuseka, zimatulutsanso ma endorphin omva bwino ndipo kafukufuku wawonetsa kuti amathanso kufooketsa luso laubongo lanu popanga ululu. Malinga ndi kafukufukuyu, kumvetsera ola la nyimbo zodekha tsiku lililonse kwa masiku asanu ndi awiri kumabweretsa kugwa kwa 21% mu ululu wosatha.
Sinthani kagonedwe kanu: Kugona pa matiresi oipa omwe sapereka chithandizo cham'chiuno kungakupatseni vuto loipa la ululu wammbuyo. Ikani ndalama mu matiresi olimba omwe amakulepheretsani kukuthandizani pamene mukugona. Ngati wanu kupweteka kwa msana kumalepheretsa mumagona chamsana, kubwereka kapena kugula komanso bedi losinthika lomwe mutha kuloza kuti likhale labwino kwambiri kwa inu.
Ngati mukufuna kugona chagada, sungani pilo pansi pa mawondo anu kuti msana wanu upeze chithandizo. Ngati mukugona chammbali, jambulani mwagwada ndikuyika pilo pakati pa mawondo anu ndipo ngati mukugona chamimba, muyenera kuika pilo pansi pa mimba ndi m'chiuno mwako kuti msana wanu usavutike.
Sinthani moyo wanu: Zingamveke ngati tikulalikira koma kusintha kwa moyo kumapangitsa kusiyana kwakukulu pankhani yochepetsera ululu wammbuyo kapena kuthetsa nkhani za msana. Poyamba kusiya kusuta; Yambani kuchita masewera olimbitsa thupi ndi chepetsa thupi .
Yambani kusambira: Kusambira ndi masewera olimbitsa thupi omwe mungapeze phindu lochita masewera olimbitsa thupi popanda kupweteka. Zochita zolimbitsa thupi zomwe kusambira zimagwira ntchito m'mapapo ndi mtima ndipo zimakuthandizani kuti muchepetse thupi. Kwa ululu, maiwe otenthedwa adzakupatsani mpumulo wambiri. Onetsetsani kuti musapotoze thupi lanu posambira.
Idyani thanzi: Wonjezerani kashiamu wanu ndikumwa zowonjezera ngati kuli kofunikira ngati mulibe lactose kulolera kuti mupewe matenda osteoporosis. Yezetsani kuperewera kwa vitamini D ndikuyamba mankhwala owonjezera mutakambirana ndi dokotala ngati mulibe. Vitamini B 12 ikhoza kuchepetsa mavitamini ambiri amapezeka kuti amathandiza kuthetsa ululu wammbuyo ndi zizindikiro zake. Mavitamini B12 ndi Mavitamini C, D, ndi E amadziwika chifukwa cha anti-inflammatory and analgesic properties. Onetsetsani kuti zakudya zanu zili ndi izi zambiri.
Ayurveda amalimbikitsa fenugreek chifukwa cha anti-kutupa komanso kuchepetsa ululu. Mis supuni ya tiyi ya fenugreek ufa mu kapu ya mkaka wotentha ndi uchi pang'ono kuti kukoma ndi kumwa usiku uliwonse. Turmeric wosakanikirana ndi mkaka adzakupatsani ubwino wa anti-inflammatory curcumin. Mukhozanso kuyesa kumwa madzi otentha ndi madzi a ginger ndi basil ndi uchi. Kodi mumadziwa kuti kupaka phala la adyo pamalo okhudzidwa kwa mphindi 20 kumachepetsa ululu? Selenium ndi capsaicin zimagwira ntchito zodabwitsa. Yesaninso kutafuna mapoto awiri a adyo m'mawa uliwonse.
Kuonjezera apo, idyani chakudya chotentha chokha, chifukwa Ayurveda amakhulupirira kuti kumeza zinthu zozizira kumawonjezera vata dosha yomwe imayambitsa ululu. Komanso, pewani zokometsera zamphamvu ndi tsabola zomwe zingayambitsenso kusalinganika kwa vata. Pewani kutupa ndikuwonjezera zakudya monga shuga, ma carbohydrate oyeretsedwa, mkaka ndi nyama yofiira zomwe zingapangitse ululu wanu kukulirakulira. Phatikizani zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri, nsomba, mtedza, ndi yogati muzakudya zanu.
Zithunzi: Shutterstock
